Hoe vervang ik een waterfles met aandacht voor mijn rug?

SipWell, dat staat voor comfort. Nooit meer met zware vervuilende plastic flessen van de supermarkt sleuren, dat is wat wij beloven. Én waarmaken! Natuurlijk raken de flessen af en toe ook eens leeg en dan moeten ze vervangen worden. 10 of 18,9 liter, je tilt het niet zomaar op. Bij deze enkele tips om op een ‘rugvriendelijke’ manier de waterfles te vervangen.

Buig door je knieën

De eerste tip is al meteen een hele belangrijke: buig door je benen om de fles op te tillen. Veel mensen buigen voorover en houden hun benen gestrekt bij het tillen. Hierdoor overbelast je je rug in tegenstelling tot je benen. Je beenspieren zijn namelijk drie keer zo krachtig als de spieren in je rug. Tijd dus om ze te gebruiken!

Plaats het gewicht tussen je voeten

Zet je voeten rond de waterfles wanneer je ze optilt. Op die manier hou je het gewicht binnen het steunvlak van je voeten. Nog een bijkomend advies voor de voeten: hou ze plat op de grond. Hierboven raden we aan om door je benen te buigen. Bij het buigen mogen je hielen niet van de grond komen. Lukt dat niet? Zat dan een voet wat meer naar achteren, de andere voet blijft volledig plat naast de last.

Hou je rug recht

Wie wil tillen, houdt zijn rug best zo recht mogelijk, al is dat een ironische benaming. Een rechte rug kent namelijk drie krommingen: hol in de lage rug, bol tussen de schouderbladen en hol in de nek. Het is dezelfde houding die gewichtheffers aannemen want op deze manier belast je je rug het minst.

Draai met je hele lichaam

Tot nu toe volgde je alle tips en daar sta je dan met je fles in de hand. Tijd om een kwartje te draaien en hem op de waterkoeler te plaatsen. Je zal vast de neiging hebben enkel je rug te draaien, maar dat zorgt weer voor een overbelasting. Draai in plaats daarvan je voeten en zo draait je hele lichaam mee. Vergeet zeker niet op voorhand het stickertje van de fles te halen.

 

Meer weten? http://www.ergonomiesite.be/tips-heffen-tillen/